ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO SOCIOS 2024-2025

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👟🧡 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗖𝗜́𝗙𝗜𝗖𝗢𝗦 𝗔𝗧𝗟𝗘𝗧𝗜𝗦𝗠𝗢 𝟮𝟬𝟮𝟰-𝟮𝟬𝟮𝟱

🙌 Abrimos la reserva de plazas del segundo trimestre hasta el 14 de enero de 2025
🔛 Empezamos entrenos el 9 de enero de 2025 (si quereis probar este dia es gratis)

⏳ Trimestral (se realizará 3 trimestres al año)
💰 25€/trimestre
⭐ Exclusivo para soci@s de Corresolidaris
📅 Todos los jueves (19:30h a 21h)
📍 Estadi Municipal Pilar Pons (Av. Llobregat · Cornellà de Llobregat)
👤 Mario Gil Hernández (entrenador categoría nacional)
📈 Mínimo correr 5km en 35', para otros niveles consultar en info@corresolidaris.org

𝗘𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗧𝗨𝗥𝗔 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦

🎯 Objetivo preparación para carreras de 5, 10 y 21 km en asfalto.

⿡ Calentamiento: Trote suave y estiramientos dinámicos.
⿢ Técnica de carrera: Ejercicios para perfeccionar la técnica o ejercicios mixtos de correr y potencia y pliométricos.
⿣ Bloque principal: Ejercicios de series, intervalos, fartlek, cuestas, o carrera continua, según el objetivo de la sesión.
⿤ Enfriamiento y vuelta a la calma: Trote suave y estiramientos estáticos.
⿥ Evaluación, feedback y dudas: Análisis de la sesión y retroalimentación para mejorar.

𝗖𝗢𝗡𝗧𝗘𝗡𝗜𝗗𝗢 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦

☑ Evaluación inicial
☑ Técnica y resistencia
☑ Fuerza y potencia
☑ Resistencia aeróbica
☑ Intervalos y técnica
☑ Resistencia de carrera
☑ Test de Progreso y técnica
☑ Intervalos largos
☑ Fuerza y agilidad
☑ Resistencia y técnica combinada

𝗘𝗩𝗔𝗟𝗨𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦 𝗬 𝗚𝗥𝗔𝗕𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦

🔃 Realizaremos diferentes test a lo largo de las sesiones para valorar la progresión personal de cada uno.
📹 Grabaremos la técnica de cada corredor para corregir malos hábitos y optimizar el rendimiento.

🚨 ʀᴇꜱᴇʀᴠᴀ ᴛᴜ ᴘʟᴀᴢᴀ ʜᴀꜱᴛᴀ ᴇʟ 14 ENERO